Если вы занимаетесь (или планируете начать заниматься) совершенством своих физических навыков, то я могу рассказать вам, как можно улучшить некоторые из них. Помимо силы, скорости, ловкости и реакции в бою огромное значение имеет выносливость. Т.е. способность вашего организма в течение времени переносить физические нагрузки. Не всякий бой удается закончить двумя тремя ударами. Наблюдая за профессиональными поединками боксеров или миксфайтеров, убеждаешься, что многие зрелищные бои делали чемпионами тех, кто с этой самой выносливостью хорошо дружил, т.е. сумел правильным образом ее натренировать.
Помимо бега и скакалки существует замечательный силовой комплекс (КСУ), который является одним из самых универсальных и эффективных. Тем, кто служил в армии или занимался боевыми единоборствами, он обязательно должен быть знаком. Я расскажу о нем для тех, кто не служил и не занимался. Если и существует реклама о чудо-упражнениях, которые за 5 минут в день сделают из вас за месяц силача и атлета, то это точно то, о чем я говорю.
Комплекс состоит за 4 (в более тяжелом варианте из 6) упражнений, которые последовательно повторяются друг за другом без перерыва.
1.
Отжимания от пола из положения упор лежа. Осуществить 10 раз (в усиленном варианте 15 раз). Руки расположить на уровне груди. Грудью постараться касаться пола.
2. Выпад ног из положения упор лежа с переходом в положение сидя на корточках, т.е. рывком подобрать ноги под себя и выбросить их обратно (руки не отрывать от пола). Мы называли это «кошачья грация», потому что вдобавок с нас требовали сильно прогибать спину в области поясницы и тянуть позвоночник, прогибаясь животом к полу. После выпада и перехода в положение упор лежа ноги снова рывком подбираются под себя в исходное положение. Следует сделать 10 раз (в усиленном варианте 15 раз).
3. Переход в позицию лежа на спине. Поднимание корпуса до вертикального положения. Иначе говоря, качаем пресс лежа. Ноги слегка согнуты в коленях. Выполняем 10 раз (в усиленном варианте 15 раз).
4. Прыжки вверх с места с попеременной сменой опорной ноги. Руки за головой. Так же 10 раз ну или 15, если вы уже силач.
Для тех, у кого выносливость уже имеется (а вдобавок имеется и напарник) выполняется усиленный комплекс. Это все по 15 раз + 2 дополнительных упражнения.
5.Подъем корпуса в из положения лежа на животе. Напарник удерживает при этом ноги. 10 или 15 раз, смотрите сами.
6. Подъем ног из положения лежа на животе. Напарник удерживает спину. Так же 10 или 15 раз.
Вот это весь комплекс. Нагрузка в нем определяется количеством подходов. Когда я занимался рукопашным боем, тренер требовал от нас делать минимум 5 подходов, а это очень тяжело без соответствующего навыка. Подробное видео вы можете посмотреть на сайте «Наставление», посвященном спорту и здоровому образу жизни (
www.nastavlenie.ru).
Хочу сказать, что в ВС 5 подходов идет как зачетный результат. Для начинающих я рекомендую делать 3 подхода по 10 раз. Через месяц каждодневной тренировки можно увеличить до 4-5 подходов по 10. Ну а там, глядишь, и до 6 по 15 дорастете. Как говорят сами рукопашники и прочие спортсмены – выносливость будет чудовищная. И не только выносливость. Этот КСУ качает почти все группы мышц: руки, грудь, живот, ноги, поясницу. Главное делать все сразу же друг за другом без остановки. Начнете делать – почувствуете как загибается дыхалка . Но лучше так, чем в бою. Удачи!